Повеќето луѓе практикуваат различни вечерни рутини со надеж дека ќе добијат подобар сон. Сепак, една нова студија тврди дека една едноставна секојдневна навика може да направи значителна разлика. Истражувањето, спроведено од Универзитетот во Тексас во Остин, покажа дека се работи за вежбање што може да ни помогне да паднеме во подлабок „НРЕМ“ сон пред нашиот мозок да стигне до фазата „РЕМ“.
Иако ова може да звучи комплицирано, НРЕМ и РЕМ се меѓу само петте фази низ кои поминуваме кога почнуваме да заспиваме. НРЕМ генерално се јавува во првата половина од ноќта и се однесува само на точката каде што телото навистина се релаксира и закрепнува. Од друга страна, РЕМ е кога нашиот мозок станува малку поактивен. Сонувањето најверојатно ќе се случи во оваа фаза.
„Редовната физичка активност е поврзана со подобра емоционална благосостојба, па дури и краток период на физичка активност може да го подобри расположението“, велат истражувачите во студијата, пренесува Миор.
Ставовит на американските научници ги поддржува и познатиот консултант за спиење, Рози Дејвидсон.
„Вежбањето игра клучна улога во промовирањето на подобар сон бидејќи има позитивен ефект врз физичкото и менталното здравје. Вежбањето исто така може да го намали кортизолот, хормонот на стресот и да го стимулира ослободувањето на ендорфин, кој природно го подига расположението. И двете работи придонесуваат за квалитетен сон“, објасни Дејвидсон.
Иако не постои одреден број на чекори или идеално времетраење на вежбање потребно за да се постигне оптимално ниво на сон, Рози препорачува да се биде што е можно поактивен, но разумно.
„Има и други работи што можеме да ги направиме за да ја прилагодиме нашата средина за спиење, како што се избор на постелнина, температура, избегнување технологија, но вежбањето директно ќе влијае на нашето тело на физиолошко ниво“, заклучил Дејвидсон.
