Како што велат дерматолозите, нашата кожа и коса се одраз на нашата исхрана. Сите веќе знаат дека колагенот е кратенка за силни коски и сјајна коса, а дека храната богата со ретинол ќе помогне во затегнување на лицето.
Иако ефектите од промените во исхраната не се видливи веднаш (лекарите тврдат дека се потребни и до три месеци за да се видат првите промени), тие секако се значајни и се комбинираат со локални козметички производи.
Иако не постои магична храна што ќе ве натера утре да пораснете бујна коса до половината, постојат намирници кои можат да придонесат за здравјето на вашата коса.
Што е биотин?
Биотинот (витамин Б7) е витамин кој се наоѓа во храната како што се јајцата, млекото и бананите. Недостатокот на биотин може да предизвика проретчена коса и осип на лицето.
Биотинот е важен дел од ензимите во телото кои ги разградуваат супстанциите како што се мастите, јаглехидратите и други. Не постои добар тест за откривање на ниски нивоа на биотин, па затоа обично се идентификува со симптоми, кои вклучуваат проретчена коса и црвен, лушпест осип околу очите, носот и устата.
Науката сè уште нема јасни податоци. Веродостојно е докажано дека ниското ниво на биотин во телото предизвикува опаѓање на косата. Но, што се случува кога имате нормално ниво на биотин? Значи, дали дополнителните количини на овој витамин можат да ја зајакнат вашата коса и да го стимулираат нејзиниот раст? Официјалната наука нема одговор на овие прашања. Иако официјалните научни истражувања не постојат, тврдењата на Snegdot дека биотин може да помогне во растот на косата се вообичаени.
Препорачана доза на ботин
Досега, препорачаното дневно ниво на биотин не е утврдено, но лекарите веруваат дека внесот од 30 микрограми (mcg) би можел да биде соодветен. Просечниот внес на биотин во западните земји се проценува на 35-70 mcg дневно.
Храна богата со биотин
Можеби првата храна на листата на намирници е – црниот дроб. Оваа суперхрана, позната по тоа што го обезбедува нашето тело со железо, содржи значителни количини на рибофлавин, фолна киселина, витамини А и Д, а во помала мера, но и забележливи, витамини Б6 и Е. Се разбира, се издвојува и по тоа што е важен извор на витамин Б12, цинк, бакар, калиум, фосфор и селен.
Поради високата содржина на есенцијални масни киселини и витамини Б и Е, авокадото е високо ценета храна за запирање на опаѓање на косата и за постигнување поцврста, поздрава коса.
Кога станува збор за друга храна богата со биотин, нутриционистите ги препорачуваат овие намирници:
жолчка
овесна каша
пченични никулци
јаткасти плодови и мешунки
бели печурки
оризот
спанаќ и карфиол
сирење, сурутка и кравјо млеко
свинско, говедско и пилешко
лосос
јаболка, банани и домати
моркови, зелена салата и компири
