Вечерата треба да биде лесен и хранлив оброк кој ќе обезбеди протеини, влакна и важни витамини без да го оптовари дигестивниот систем пред спиење. Пет намирници нутриционистите ги препорачуваат за здрав и заситувачки вечерен оброк. Јајцата се богати со висококвалитетни протеини и хранливи материи како витамин Д, Б-витамини и холин. Можат да се варени, поширани или како омлет со зеленчук, обезбедувајќи чувство на ситост без тежина за варење. Урдата е лесна, богата со протеини и сиромашна со масти. Исто така е добар извор на калциум за здрави коски и заби. Може да се комбинира со зеленчук или малку овошје и јаткасти плодови. Зеленчуковата супа е лесна, топла и заситувачка. Обезбедува течности, влакна и витамини. Може да се јаде самостојно или како вовед во протеински оброк.
Грчкиот јогурт е богат со протеини и содржи пробиотици за здраво варење. Најдобро е да се избере обичен, незасладен јогурт со додаток на јаткасти плодови, семки или овошје. Салата со извор на протеини како пилешко или туна и свеж зеленчук е комплетен оброк. Внимавајте на тешки сосови и големи количини сирење – лесен дресинг со маслиново масло и лимон е подобар избор.
