Одењето не само што „согорува“ маснотии од вашиот стомак, туку и промовира општо намалување на телесните маснотии, така што со текот на времето, подлабоките, висцерални маснотии кои се најризични исто така исчезнуваат. Клучот е едноставен: конзистентни чекори, разумен оброк и малку сила за зачувување на мускулите.
Ова создава план за фитнес кој е изводлив и одржлив.
За ефект, изберете брзо темпо кое ве остава малку без здив, но сепак ви овозможува да водите разговор. Стремете се кон 150 до 300 минути неделно, или 30 до 45 минути повеќето денови. Додадете кратки, побрзи истегнувања, а потоа вратете се на вашиот ритам, а повремено изберете искачување, како рид или скали.
Ако сакате броеви, стремете се кон 8.000 до 10.000 чекори дневно. И запомнете – конзистентноста е поважна од совршенството.
Со овој темпиран ритам, првите промени во вагата и струкот обично пристигнуваат во рок од неколку недели до неколку месеци, а губењето на телесната тежина од 5-10% веќе значително ја подобрува здравствената слика. На пример, лице со тежина од околу 77 килограми согорува приближно 371 калории за еден час брзо одење, околу 324 со умерено одење и околу 139 само седејќи. Ова не се магични бројки, но убаво покажуваат како дури и „редовното“ движење прави разлика од ден на ден.
Прошетката, исто така, придонесува за вашиот душевен мир. Поминувањето време во природа ги намалува нивоата на стрес, а понискиот кортизол е помалку веројатно да поттикне акумулација на маснотии околу половината. По оброкот, прошетајте 10-15 минути – таквата кратка прошетка помага во варењето и ja ублажува надуеноста. Нема пократок пат или магија, но постои ритам што функционира: чекор по чекор, ден по ден, со фокус на навики со кои може да се живее.
