Она што го правиме веднаш по будењето може да влијае на нивото на шеќер во крвта и на енергијата во текот на денот. Дури и мали промени во појадокот, пиењето кафе или физичката активност можат да го направат денот полесен и пофокусирачки. Експертите советуваат да се избегнуваат овие утрински грешки:
1. Кафе на празен стомак Кофеинот може да го зголеми природниот скок на шеќерот наутро. Подобро е кафето да се пие со оброк богат со протеини, како јајца, грчки јогурт или јаткасти плодови.
2. Јадење само јаглехидрати Тост или ѓеврек без протеини, масти и влакна предизвикува брзо зголемување на шеќерот, а потоа ненадеен пад на енергијата. Избирајте комбинации како овесна каша со путер од јаткасти плодови, грчки јогурт со семиња или јајца со бобинки.
3. Прескокнување на појадокот За некои повремен пост функционира, но може да го зголеми кортизолот и да предизвика скокови на шеќерот. Ако се прескокнува, првиот оброк најдоцна еден до два часа по будењето, со доволно протеини, влакна и здрави масти.
4. Засладени пијалоци Лате со шеќер, смутија или други засладени пијалаци го зголемуваат шеќерот премногу брзо. Подобро е незасладено кафе, млеко или смути со протеин и влакна од семки или путер од јаткасти плодови.
5. Недостаток на планирање Зафатените утра често значат прескокнување на оброк или брза, нездрава храна. Подгответе едноставен појадок однапред, како овесна каша преку ноќ или залаци од јајца.
6. Недостаток на движење Седењето веднаш по будењето може да го покачи шеќерот во крвта. Дури и кратка прошетка, истегнување или неколку вежби со телесна тежина помагаат за подобра регулација на гликозата и енергијата. Со мали, но свесни утрински навики, нивото на шеќер и енергијата може да се одржуваат стабилни во текот на целиот ден.
