Слабеењето никогаш не е едноставно, а по 40-тата година може да стане уште поголем предизвик. Хормоналните промени, особено во периодот на менопауза, како и поинаквиот ритам на живот, често влијаат врз наталожување маснотии во пределот на стомакот. Според стручњаците, правилната исхрана има клучна улога во контролата на тежината.
Личниот тренер и диететичар Џеси Федер, тренерот Ендру Вајт, нутриционистката Мери Сабат и советничката за исхрана Кортни Сеј издвојуваат неколку навики што можат да го забават слабеењето.
1. Јадење „празни“ јаглехидрати
Оброци богати со јаглехидрати, а сиромашни со протеини и здрави масти, предизвикуваат нагли осцилации на шеќерот во крвта. Тоа носи брз глад и желба за дополнителна храна. Решението е комбинирање јаглехидрати со протеини и масти – на пример овошје со јаткасти плодови или тост со авокадо и протеински извор.
2. Доцни ужини
Јадењето непосредно пред спиење може да го наруши метаболизмот и квалитетот на сонот. Бидејќи телото навечер троши помалку енергија, вишокот калории полесно се таложи како масти.
3. Претерано внесување влакна
Иако се здрави, влакната во големи количини – особено од преработени производи – можат да предизвикаат надуеност и непријатност. Експертите советуваат постепено зголемување на внесот и избор на природни извори како зеленчук, овошје и интегрални житарки.
4. Брзо јадење
Недоволното џвакање го отежнува варењето и може да доведе до надуеност. Покрај тоа, кога јадеме пребрзо, мозокот нема време да регистрира ситост, што често резултира со прејадување.
5. Недостаток на протеини
Ако во оброците, особено појадокот, нема доволно протеини, чувството на ситост трае пократко. Затоа се препорачуваат намирници како јајца, грчки јогурт или протеински смути.
6. Премногу шеќер наутро
Засладените житарки и слатките појадоци предизвикуваат брз скок и пад на енергијата, што поттикнува нова желба за шеќер. Наместо тоа, подобар избор е појадок со протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.
