Мигрените се целосно исцрпувачки. Ако имате мигрена, невролошка болест, далеку од тоа дека сте сами.
Има многу предизвикувачи за мигрена, вклучувајќи стрес, хормони, спиење, временски услови и вашата исхрана. Оваа статија се фокусира на она што го јадете, бидејќи некои специфични намирници може да предизвикаат или да помогнат во ублажување на симптомите на мигрена.
Масна риба
Масните риби како лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини, кои имаат антивоспалителни својства. Навистина, потрошувачката на омега-3 е поврзана со помали шанси за тешки главоболки или мигрена, според еден преглед. Јадењето повеќе храна богата со овие масни киселини може да помогне да се намали воспалението во мозокот и крвните садови.
Бобинки
Бобинки се полни со антиоксиданси кои можат да помогнат во заштитата на вашето тело од оксидативен стрес. Кога станува збор за мигрена, ова е важно, бидејќи оксидативниот стрес може да се поврзе со нападите на мигрена. Обидете се да вклучите бобинки во вашата исхрана три пати неделно. Добри опции се малини, боровинки, јагоди, капини.
Куркума
Куркумата е жолт зачин кој историски се користел за разни видови болки и воспаленија. Неодамнешните истражувања покажуваат ветувачки резултати за користењето на куркумин, активната состојка во куркумата, за лекување на мигрена. Потребни се повеќе истражувања, но лесно е да се додаде куркума во прав во различни јадења, како што се супи и чорби. Можете исто така да измешате свежа куркума во смути.
Семки од тиква
Семките од тиква се преполни со масти здрави за мозокот и други хранливи материи како цинк и магнезиум за да помогнат во спречување на мигрена. Магнезиумот е една хранлива материја која е особено поврзана со мигренозни главоболки. Недостатокот на магнезиум може да доведе до мигрена.
Ореви
Оревите се вистинска храна за мозокот, а додавањето повеќе во вашата исхрана може да помогне при мигрена. Оревите и другите јаткасти плодови и семки содржат магнезиум, омега-3 и витамин Е, кои можат да помогнат во борбата против воспалението. Јаткастите плодови и семките се исто така одличен извор на посни протеини и диетални влакна, кои можат да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта и превенција на мигрена.
