Високите летни температури може да бидат идеални за одмор и активности на отворено, но долготрајната изложеност на топлина може сериозно да го оптовари организмот. Кога телото не успева доволно брзо да се разлади, прекумерната топлина може негативно да влијае врз мозокот и другите органи.
Особено тешко може да биде во домовите без климатизација или при прекин на електричната енергија. Сепак, постојат едноставни начини со кои може да се намали чувството на жештина и полесно да се поминат најтоплите денови.
Потењето е природниот механизам преку кој телото ја регулира температурата. Но, при екстремни температури, особено кога топлината е придружена со висока влажност, овој механизам може да стане помалку ефикасен. Потта потешко испарува од кожата, а со тоа се намалува и природното ладење на организмот.
Во такви услови се зголемува ризикот од здравствени проблеми поврзани со топлината, меѓу кои топлински грчеви, отоци и, во најтешките случаи, топлотен удар.
Еден од најважните чекори е редовната хидратација. Кога телото е изложено на високи температури, губи течности преку потењето, па нивното надоместување е неопходно за нормално регулирање на телесната температура. Според професорот Вендел Портер од Универзитетот во Флорида, температурата на водата не е пресудна – поважно е организмот да добие доволно течности.
Друг едноставен начин за одржување пониска температура во домот е затворање на завесите и ролетните, особено на прозорците кои се директно изложени на сонце. На овој начин се намалува загревањето на просториите во текот на денот. Дополнителна помош може да бидат завесите за затемнување, кои го ограничуваат навлегувањето на сончевата топлина.
Доколку користите клима-уред, експертите советуваат да не се поставува на екстремно ниска температура со надеж дека просторијата побрзо ќе се разлади. Наместо тоа, подобро е температурата да биде поставена на ниво кое обезбедува пријатна атмосфера без прекумерно ладење.
За полесно спиење во жешките ноќи се препорачува постелнина од материјали што „дишат“, како памукот. Таквите материјали овозможуваат подобра циркулација на воздухот и може да го намалат чувството на топлина во текот на ноќта.
Разладување може да донесат и студените десерти, меѓу кои сладоледот, но со нив не треба да се претерува. Големото количество шеќер може да влијае врз метаболизмот, па освежувањето треба да биде умерено.
Во периоди на екстремни горештини, најважни остануваат доволното внесување течности, избегнувањето директно сонце во најтоплиот дел од денот и одржувањето што е можно попријатна температура во домот.
