Кога се обидувате да изгубите тежина, може да биде тешко да се сортираат огромен број спротивставени информации. Треба да се откажете од млечни производи? Тука ги регистрираме 10-те највообичаени митови за слабеење.
Мит број 1 – Губењето на тежина е исто за сите
Губењето на тежината е повеќе од калории во минус и идејата дека постои едно брзо решение за трајно губење на тежината што работи за сите е погрешно. Поединците се разликуваат многу во нивните тела, начин на живот, емоции и животни искуства (и тоа е добра работа). Сепак, ова значи дека она што можеби работи за вашиот пријател или сакана личност нема да мора да работи и за вас. Исто така, скокањето на некој вид на диета честопати се одразува со спротивен ефект. Наместо тоа, треба да се фокусирате на додавање здрави навики што ќе можете да ги одржувате долгорочно.
Мит број 2 – Јаглехидратите се непријател
И покрај популарното верување, јаглехидратите по природа не предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Кога се распаѓаат, тие се многу главен главен извор на енергија на телото. Ни требаат и тие апсолутно можат да работат со нас, не против нас, ако јадеме висококвалитетни сложени јаглехидрати кои го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта и помагаат во зајакнување на закрепнувањето по тешки тренинзи.
Кога вадиме јаглехидрати од исхраната, имаме тенденција да изгубиме тежина во вода што може да создаде илузија на губење на маснотии. Кога јаглехидратите повторно се воведуваат во исхраната, тежината се враќа кога ги складираме потребните јаглехидрати со вода. Ова исто така создава надуено чувство што нè наведува да веруваме дека јаглехидратите се „лоши“ или не ги толерираме. Меѓутоа, ако вклучите сложени јаглехидрати како интегрални житарки во вашата редовна исхрана, телото се прилагодува соодветно и ќе имате помала веројатност да се прејадете при нападите на глад.
Мит број 3 – Мора да ја „изработите’’ храната што ја јадете
Споредбата што изедначува разни намирници со бројот на минути што треба да ги изтрчате за да ги потрошите калориите, не е корисен начин на размислување за губење на тежината, ниту пак за целокупното здравје. Истото важи и со тврдењето дека треба да го „заработите“ следниот оброк со тоа што најпрво вежбате интензивно. Овој вид на размислување, дури и ако не знаејќи на моменти, промовира нарушена врска со храна и вежбање и може сериозно да го напрегне телото. Како резултат, стресот предизвикува воспалителни хормони што може да го направи зголемувањето на телесната тежина поверојатно.
Мит број 4 – Изземање на цели групи на храна е дозволено
Освен ако немате алергии на храна, нетолеранција на лактоза или целијачна болест, пресекувањето одредена храна или цели групи на храна е обично непотребно (и покрај тоа што многу диети го тврдат спротивното). На телото му треба разновидна храна, вклучително и трите макронутриенти (јаглени хидрати, маснотии и протеини), за да функционира оптимално. Пренасочувањето на размислувањето од: „што треба да отсечам од исхраната“ во „од што да јадам повеќе“ е клучно за да бидете сигурни дека вашето тело се храни и добива есенцијални витамини и минерали.
Мит број 5 – Вежбите не се бројат доколку не предизвикуваат потење и не се интензивни
Пријатното движење може да влијае различно кај секого, меѓутоа тоа е тајната за редовно вежбање на долг рок. Испотени, без здив вежби не секогаш се чувствуваат добро кај некои луѓе. Исто така, одење, јога, пливање, кардио со низок интензитет или играње во забавна спортска лига е препорачливо.
Мит број 6 – Гладот е знак дека “нештата одат во вистинска насока’’ кон губење на тежина
Сфаќањето дека треба да гладуваш во процесот на слабеење е вкоренето во културата на диети и е, многу често, пречка. Физичкото чувство на глад е начин на телото да ни каже дека му треба малку енергија. Игнорирањето на гладот честопати доведува до прејадување или прејадување во одреден момент, кога ќе се превземе физиолошката потреба на организмот за храна. Ако постојано чувствувате глад, размислете да разговарате со регистриран диететичар или професионалец во здравството, кој може да ви помогне да изготвите индивидуален план.
Мит број 7 – Треба секогаш да изберете вежбање пред спиење
Времето додека спиеме, е време кога нашите мускули најмногу закрепнуваат од вежбање. Постојаниот избор на тренингот наместо сонот не му дозволува на телото соодветно да се опорави и може да доведе до долг замор, мускулна болка и повреда. Недостаток на сон, исто така, може да ги зголеми стресните хормони во телото и да го попречи слабеењето.
Мит број 8 – Не смееш да јадеш после 8 навечер
Идејата дека јадењето после одредено време може да предизвика зголемување на телесната тежина е честа заблуда. Ако вашето тело ви дава физички знаци на глад, тоа ви кажува дека му треба малку енергија и навистина не му е важно колку е часот. Иако е важно да се почитуваат овие знаци, исто така е корисно да се разгледаат причините што гладот може да се случи подоцна во вечерните часови. Честопати има луѓе кои не јадат доволно во текот на денот – можеби прескокнуваат појадок или имаат мала салата за ручек – гладуваат навечер и имаат тенденција да се прејадуваат. Препознавањето на ова и давање приоритет на добро балансиран појадок и ручек може да ви помогне да направите попаметни избори навечер.
Мит број 9 – Нискокалорична храна е најдобра
Нискокалоричните верзии на храна имаат повеќе адитиви во нив во замена за хранливи материи што прават одредена храна да има добар вкус, како на пример шеќер и маснотии. Ова може да резултира со прејадување на нискокалорична храна, бидејќи факторот на задоволство едноставно го нема. Препуштањето на вистинските работи, како обичниот сладолед, за разлика од маснотиите и нискокалорична храна, може изненадувачки да резултира со јадење помалку во целина, бидејќи мала количина е многу позадоволителна. Само осигурете се да обрнете внимание на големината на порциите.
Мит број 10 – Има „добра“ и „лоша“ храна
Поларизирање на храната како добра или лоша и поврзување на сопствениот морал со тоа, може да биде најчесто штетно по здравјетое. Со цел да ја отфрлите вината од тоа што ќе изедете одреден вид на храна и да имате поздрав однос со храната, имајте цел да ја третирате неутрално целата храна. Знаејќи дека претходно „забранетата“ храна ви е достапна во секое време и дека е повеќе во ред да ја јадете кога ќе изберете, моќта што ја има таа „забранета храна“ над вас може значително да се намали. Ова често резултира со помалку прејадување, помало чувство на вина и природно избалансирана исхрана.
фото: pixabay.com
